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空腹晨跑不利减肥 运动宜在饮食30分钟后进行

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空腹晨跑不利减肥 运动宜在饮食30分钟后进行

【摘要】:
对于想减肥的朋友来说,可能认为经过了一夜的消化与吸收后,再在早晨起床空腹跑步,血液中血糖低,这样运动起来身体可以直接调用脂肪。然而,这个说法是错误的,因为身体永远要先调用糖类进行分解供能,首当其冲的是血糖。如果血液中血糖过低,身体不能得到及时的供能,就会产生晕厥,大大降低运动的强度,达不到锻炼的目的。  因此,对于一个喜欢晨练的人,早上一定要吃上一点容易消化的东西,比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物

  对于想减肥的朋友来说,可能认为经过了一夜的消化与吸收后,再在早晨起床空腹跑步,血液中血糖低,这样运动起来身体可以直接调用脂肪。然而, 这个说法是错误的,因为身体永远要先调用糖类进行分解供能,首当其冲的是血糖。如果血液中血糖过低,身体不能得到及时的供能,就会产生晕厥,大大降低运动 的强度,达不到锻炼的目的。

  因此,对于一个喜欢晨练的人,早上一定要吃上一点容易消化的东西,比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的 运动饮料等。一方面,保证了血糖的充分供给,另一方面,糖的分解能够促进脂肪的燃烧。也就是说,这是一种高效的锻炼方式,看上去吃了东西,但这点“油”, 能调动起身体这部机器里沉睡的脂肪,令它们高效燃烧。如此才能达到减肥的目的。单糖类食物比如糖浆、橘子汁很容易消化,但是会造成体内血糖突升突降,进而 使人感到疲劳。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。也不要吃脂肪和蛋白质类食物。

  需要注意的是,运动要在饮食30分钟之后再进行,避免加重肠胃负担。